Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaka temperatura w domu jest najlepsza dla zdrowia? Zbyt niska może sprzyjać infekcjom, natomiast przegrzane wnętrza obciążają układ krążenia. W tym praktycznym poradniku wyjaśniamy, jaka temperatura jest zalecana przez ekspertów oraz jak dostosować ją do potrzeb domowników.
Jaka temperatura w domu jest prawidłowa?
Według WHO temperatura powietrza w domu powinna mieścić się w granicach od 18 do 24°C. W przypadku pomieszczeń, w których przebywają osoby starsze, chore lub dzieci, dolna granica została przesunięta na 20°C, ze względu na wyższą wrażliwość wspomnianych grup na zimno.
Jeśli chodzi o podejście krajowych instytucji, to można spotkać się z następującymi zaleceniami:
- Według Głównego Inspektoratu Sanitarnego temperatura pokojowa powinna wynosić około 18–22°C.
- Zdaniem ekspertów z Państwowej Inspekcji Sanitarnej (PSSE Myślibórz) najlepiej utrzymywać temperatury w pomieszczeniach na poziomie 20–22°C.
Warto jednak zauważyć, że pod uwagę należy wziąć jeszcze:
- indywidualne odczuwanie temperatury,
- charakter pomieszczenia.
Optymalna temperatura w różnych pomieszczeniach
Jaka powinna panować w poszczególnych pomieszczeniach? Oto najczęściej można spotkać się z następującymi zaleceniami.
Sypialnia
Tutaj zwykle podaje się jako optimum 16-19°C. Jest to spowodowane tym, że niższa temperatura sprzyja lepszemu snu, wspomaga regenerację organizmu i poprawia jakość odpoczynku. Zbyt wysoka może prowadzić do problemów z zasypianiem i wybudzania się w nocy.
Pokój dziecięcy
W przypadku pokoju dziecięcego zdaniem ekspertów pod uwagę należy wziąć wiek dzieci. Optymalna temperatura wynosi:
- dla noworodków i niemowląt 20-22°,
- dla starszych dzieci 18-21°C.
Dzieci mają inną termoregulację niż dorośli, a jednocześnie są bardziej wrażliwe na negatywny wpływ czynników zewnętrznych. Zbyt ciepłe pomieszczenie może zwiększać ryzyko SIDS (nagłej śmierci łóżeczkowej), a zbyt zimne obciążać układ odpornościowy.
Salon
W salonie temperatura powinna wynosić 20-22°C. Należy unikać dużych wahań temperatur, żeby które nie sprzyjają zdrowiu układu oddechowego.
Kuchnia
W kuchni najczęściej zalecana jest temperatura 18-20°C. Warto pamiętać, że ze względu na obecność źródeł ciepła (kuchenki, piekarniki), temperatura podczas gotowania naturalnie wzrasta. Należy zatem uważać z dodatkowym ogrzewaniem.
Łazienka
Łazienka zdaniem specjalistów powinna być najcieplejszym pomieszczeniem, w którym panuje temperatura 22-24°C. Wyższa temperatura zapewnia komfort podczas kąpieli, zapobiega dyskomfortowi termicznemu oraz przeziębieniom.
Jaka temperatura w domu szkodzi
Negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie ma zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka temperatura powietrza w domu.
Wpływ zbyt wysokiej temperatury na zdrowie
Przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach może spowodować:
- Pogorszenie funkcji poznawczych
Badania przeprowadzone przez naukowców z Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research w Bostonie wykazały, że osoby starsze, które spędzają dużo czasu w pomieszczeniach o temperaturze powyżej 24°C częściej miały problemy z koncentracją.
- Zaostrzenie objawów alergii
Wysoka temperatura w pomieszczeniach sprzyja namnażaniu się roztoczy kurzu domowego, co może prowadzić do nasilenia objawów alergii.
- Obciążenie układu sercowo-naczyniowego
Nadmierne ciepło może prowadzić do odwodnienia i zwiększonego obciążenia serca, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób z chorobami układu krążenia. Ponadto gwałtowne zmiany temperatur, np. wychodzenie z przegrzanego pomieszczenia na zimno, mogą nasilać objawy choroby wieńcowej. W grupie ryzyka znajdują się również osoby z niskim ciśnieniem, u których wysokie temperatury mogą powodować osłabienia i omdlenia.
Skutki zbyt niskiej temperatury w domu
Jeżeli temperatura w domu jest zbyt niska, mogą pojawić się takie problemy jak:
- Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Niskie temperatury w pomieszczeniach mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Badania opublikowane w czasopiśmie „Hypertension Research” wykazały, że osoby przebywające w chłodniejszych sypialniach miały wyższe ciśnienie tętnicze, szczególnie w godzinach porannych.
- Problemy z układem oddechowym
Chłodne wnętrza sprzyjają rozwojowi wilgoci i pleśni, co może nasilać objawy astmy i innych schorzeń układu oddechowego. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niskie temperatury w domach przyczyniają się do wzrostu zachorowalności na choroby układu oddechowego, zwłaszcza u dzieci.
- Osłabienie układu odpornościowego
Przebywanie w zimnych pomieszczeniach może obniżać odporność organizmu, czyniąc go bardziej podatnym na infekcje. Niska temperatura bywa przyczyną osłabienia mechanizmów obronnych dróg oddechowych, w wyniku czego wzrasta ryzyko przeziębień i grypy.
- Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne
WHO wskazuje, że życie w zbyt zimnym otoczeniu powiązano z nasileniem zaburzeń psychicznych. Zimno w domu może prowadzić do pogorszenia samopoczucia psychicznego, zwiększając ryzyko depresji i innych zaburzeń nastroju.
Sposoby na problemy z optymalną temperaturą
Wiemy już, jaka temperatura w domu jest właściwa i dlaczego trzeba o nią dbać. Teraz warto przyjrzeć się sposobom na zapobieganie nadmiernemu wzrostowi albo spadkowi temperatury.
- Korzystanie z klimatyzacji
Tam, gdzie nie można zamontować stacjonarnego klimatyzatora, sprawdzi się klimatyzator przenośny. Daje on równie dobre efekty, a jego montaż jest możliwy bez uzyskiwania jakichkolwiek zezwoleń, ponieważ nie wymaga naruszania struktury budynku.
- Stosowanie rolet i żaluzji okiennych
Zasłonięcie okien w słoneczny dzień pozwala ograniczyć nagrzewanie budynku.
- Uszczelnienie okien
Nieszczelne okna bywają częstą przyczyną strat ciepła, a w konsekwencji zbyt niskiej temperatury powietrza w domu.
- Audyt energetyczny
Ma na celu odnalezienie miejsc, przez które ucieka ciepło.
- Przegląd systemu ogrzewania
Polega na sprawdzeniu sprawności systemu oraz mocy grzejników.
Podsumowanie – jaka temperatura w domu jest dobra i dlaczego?
W większości pomieszczeń optymalna temperatura to od 18 do 22°C. Trochę niższa będzie odpowiednia w sypialni, a lekko wyższa w łazience. Nie bez znaczenia są indywidualne preferencje, ale warto unikać nadmiernego przegrzewania domu albo utrzymywania zbyt niskiej temperatury. Może to bowiem skutkować problemami zdrowotnymi, m.in. związanymi z układem krążenia.
W przypadku problemów z niewłaściwą temperaturą warto rozpocząć od określenia przyczyny. Latem przy upale dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie przenośnego klimatyzatora powietrza, który w przeciwieństwie do klimatyzatora split można zamontować niemal wszędzie.
Przeczytaj też: Temperatura w pracy – normy prawne i wpływ na pracowników
Źródła:
- Główny Inspektorat Sanitarny, Facebook.com
- Temperatura w pomieszczeniach – nie przegrzewaj się, gov.pl
- M. Ważna, Jaka powinna być idealna temperatura w mieszkaniu? Eksperci podają konkrety, medonet.pl
- Nowe badanie łączy temperaturę w domu z funkcjami poznawczymi u osób starszych, eurekalert.org
- Jie Hu et al., Częstość występowania nadciśnienia tętniczego skorygowanego temperaturą i wskaźnik kontroli: seria badań przekrojowych w prowincji Guangdong w Chinach, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- K. Prus, Lekarze ostrzegają. Nadmierne ogrzewanie może odbić się na zdrowiu, portal.abczdrowie.pl
- Kiedy w domu jest za zimno… czyli zdrowie a niska temperatura, gostynin.info.pl
