Według WHO temperatura w domu powinna wynosić 18–24°C, ale wielu specjalistów zwraca uwagę na to, że dużo zależy od rodzaju pomieszczenia. W tym artykule wyjaśniamy, jaka temperatura jest odpowiednia w jakim pokoju oraz co może się stać, kiedy w domu jest za ciepło lub za chłodno.
Jaką temperaturę w domu zalecają specjaliści?
Według WHO temperatura powietrza w domu powinna mieścić się w granicach od 18 do 24°C. W przypadku pomieszczeń, w których przebywają osoby starsze, chore lub dzieci, dolna granica została przesunięta na 20°C, ze względu na wyższą wrażliwość wspomnianych grup na zimno.
Jeśli chodzi o podejście krajowych instytucji, to można spotkać się z następującymi zaleceniami:
- Według Głównego Inspektoratu Sanitarnego temperatura pokojowa powinna wynosić około 18–22°C.
- Zdaniem ekspertów z Państwowej Inspekcji Sanitarnej (PSSE Myślibórz) najlepiej utrzymywać temperatury w pomieszczeniach na poziomie 20–22°C.
Warto jednak zauważyć, że pod uwagę należy wziąć jeszcze:
- indywidualne odczuwanie temperatury,
- charakter pomieszczenia.
Optymalna temperatura w różnych pomieszczeniach
Jaka temperatura pokojowa powinna panować w poszczególnych pomieszczeniach? Najczęściej można spotkać się z następującymi zaleceniami.
Jaka temperatura jest odpowiednia w sypialni?
Tutaj zwykle podaje się jako optimum 16-19°C. Jest to spowodowane tym, że niższa temperatura sprzyja lepszemu snu, wspomaga regenerację organizmu i poprawia jakość odpoczynku. Zbyt wysoka może prowadzić do problemów z zasypianiem i wybudzania się w nocy.
Zobacz także: Nawilżacze powietrza do sypialni
Jaka powinna być temperatura w pokoju dziecięcym?
W przypadku pokoju dziecięcego zdaniem ekspertów pod uwagę należy wziąć wiek dzieci. Optymalna temperatura wynosi:
- dla noworodków i niemowląt 20-22°,
- dla starszych dzieci 18-21°C.
Dzieci mają inną termoregulację niż dorośli, a jednocześnie są bardziej wrażliwe na negatywny wpływ czynników zewnętrznych. Zbyt ciepłe pomieszczenie może zwiększać ryzyko SIDS (nagłej śmierci łóżeczkowej), a zbyt zimne obciążać układ odpornościowy.
Zobacz także: Oczyszczacz powietrza dla dzieci
Jaka temperatura jest dobra w salonie?
W salonie temperatura powinna wynosić 20-22°C. Należy unikać dużych wahań temperatur, które nie sprzyjają zdrowiu układu oddechowego.
Zobacz także: Pochłaniacz kurzu
Jaka jest właściwa temperatura w kuchni?
W kuchni najczęściej zalecana jest temperatura 18-20°C. Warto pamiętać, że ze względu na obecność źródeł ciepła (kuchenki, piekarniki), temperatura podczas gotowania naturalnie wzrasta. Należy zatem uważać z dodatkowym ogrzewaniem.
Jaka powinna być temperatura w łazience?
Łazienka zdaniem specjalistów powinna być najcieplejszym pomieszczeniem, w którym panuje temperatura 22-24°C. Wyższa temperatura zapewnia komfort podczas kąpieli, zapobiega dyskomfortowi termicznemu oraz przeziębieniom.
Zobacz także: Osuszacz powietrza do łazienki
Negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie ma zarówno zbyt niska, jak i zbyt wysoka temperatura powietrza w domu.
Jak wpływa na zdrowie zbyt wysoka temperatura?
Przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach może spowodować:
- Pogorszenie funkcji poznawczych
Badania przeprowadzone przez naukowców z Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research w Bostonie wykazały, że osoby starsze, które spędzają dużo czasu w pomieszczeniach o temperaturze powyżej 24°C częściej miały problemy z koncentracją.
- Zaostrzenie objawów alergii
Wysoka temperatura w pomieszczeniach sprzyja namnażaniu się roztoczy kurzu domowego, co może prowadzić do nasilenia objawów alergii.
- Obciążenie układu sercowo-naczyniowego
Nadmierne ciepło może prowadzić do odwodnienia i zwiększonego obciążenia serca, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób z chorobami układu krążenia. Ponadto gwałtowne zmiany temperatur, np. wychodzenie z przegrzanego pomieszczenia na zimno, mogą nasilać objawy choroby wieńcowej.
W grupie ryzyka znajdują się również osoby z niskim ciśnieniem, u których wysokie temperatury powodują czasem osłabienia i omdlenia.
Czytaj więcej: Przegrzanie organizmu – Hipertermia
Co ważne, na zbyt wysokie temperatury powinniśmy uważać nie tylko latem. W okresie jesienno-zimowym wiele osób zbyt mocno nagrzewa pomieszczenia. Zdaniem prof. Ewy Czarnobilskiej takie działania sprzyjają nasileniu objawów alergicznych oraz infekcjom sezonowym.
Prof. Ewa Czarnobilska, kierownik Zakładu Alergologii Klinicznej i Środowiskowej Uniwersytetu Jagiellońskiego:
Reakcje alergiczne są bezpośrednio powiązane z reakcjami układu odpornościowego, a te z kolei są między innymi uzależnione od temperatury. Pamiętajmy, że przy zbyt wysokich różnicach temperatur łatwiej łapiemy infekcje. Jeśli więc wychodzimy ze zbyt nagrzanego pomieszczenia na zewnątrz, gdzie temperatura jest dużo niższa, możemy nasilić istniejące już alergie, np. zaostrzenie astmy oskrzelowej w przebiegu infekcji wirusowej (…) .To także niebezpieczne dla zdrowych osób, bo przy obniżonej odporności zwiększa się znacznie ryzyko sezonowych infekcji. Dlatego zamiast podkręcania kaloryferów, lepiej utrzymać niższą temperaturę w pomieszczeniu, a ewentualnie założyć sweter, jeśli jest nam zimno – dodaje alergolog.
Jakie są skutki zbyt niskiej temperatury?
Jeżeli temperatura w domu jest zbyt niska, mogą pojawić się takie problemy jak:
- Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Niskie temperatury w pomieszczeniach prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Badania opublikowane w czasopiśmie „Hypertension Research” wykazały, że osoby przebywające w chłodniejszych sypialniach miały wyższe ciśnienie tętnicze, szczególnie w godzinach porannych.
- Problemy z układem oddechowym
Chłodne wnętrza sprzyjają rozwojowi wilgoci i pleśni, co może nasilać objawy astmy i innych schorzeń układu oddechowego. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niskie temperatury w domach przyczyniają się do wzrostu zachorowalności na choroby układu oddechowego, zwłaszcza u dzieci.
- Osłabienie układu odpornościowego
Przebywanie w zimnych pomieszczeniach obniża odporność organizmu, czyniąc go bardziej podatnym na infekcje. Niska temperatura bywa przyczyną osłabienia mechanizmów obronnych dróg oddechowych, w wyniku czego wzrasta ryzyko przeziębień i grypy.
- Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne
WHO wskazuje, że życie w zbyt chłodnym otoczeniu powiązano z nasileniem zaburzeń psychicznych. Zimno w domu może prowadzić do pogorszenia samopoczucia psychicznego, zwiększając ryzyko depresji i innych zaburzeń nastroju.
Latem najlepszą ochronę przed upałem zapewnia klimatyzacja. Pamiętaj, że jeżeli nie możesz zamontować klimatyzatora split, masz do wyboru klimatyzator przenośny.
Przeczytaj też: Temperatura w pracy – normy prawne i wpływ na pracowników
Podsumowanie – jaka temperatura w domu jest dobra i dlaczego?
W większości pomieszczeń optymalna temperatura to od 18 do 22°C. Trochę niższa będzie odpowiednia w sypialni, a lekko wyższa w łazience. Nie bez znaczenia są indywidualne preferencje, ale warto unikać nadmiernego przegrzewania domu albo utrzymywania zbyt niskiej temperatury. Może to bowiem skutkować problemami zdrowotnymi, m.in. związanymi z układem krążenia.
W przypadku problemów z niewłaściwą temperaturą warto rozpocząć od określenia przyczyny. Latem przy upale dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie przenośnego klimatyzatora powietrza, który w przeciwieństwie do klimatyzatora split można zamontować niemal wszędzie.
Sprawdź, jak ochłodzić pokój i wybierz to, co działa!
FAQ – pytania o temperaturę w domu
Według WHO optymalna temperatura powietrza w domu wynosi 18 do 24°C, natomiast zdaniem GIS – 18 do 24°C.
Zdaniem większości specjalistów 23°C to odpowiednia temperatura w łazience, ale zbyt wysoka w sypialni czy w salonie. Jednak ta wartość mieści się w ogólnych zaleceniach WHO.
Według ogólnych zaleceń 19°C to dobra temperatura w domu, ale zdaniem niektórych specjalistów w pewnych pomieszczeniach, np. łazience, powinno być trochę cieplej.
Źródła:
- Główny Inspektorat Sanitarny, Facebook.com
- Temperatura w pomieszczeniach – nie przegrzewaj się, gov.pl
- M. Ważna, Jaka powinna być idealna temperatura w mieszkaniu? Eksperci podają konkrety, medonet.pl
- Nowe badanie łączy temperaturę w domu z funkcjami poznawczymi u osób starszych, eurekalert.org
- Jie Hu et al., Częstość występowania nadciśnienia tętniczego skorygowanego temperaturą i wskaźnik kontroli: seria badań przekrojowych w prowincji Guangdong w Chinach, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- K. Prus, Lekarze ostrzegają. Nadmierne ogrzewanie może odbić się na zdrowiu, portal.abczdrowie.pl
- Kiedy w domu jest za zimno… czyli zdrowie a niska temperatura, gostynin.info.pl
