Temperatura pokojowa – jaka jest optymalna i jak ją osiągnąć?

Temperatura pokoju, w którym przebywamy to jeden z kilku czynników zewnętrznych, związanych z jakością powietrza, wpływających bezpośrednio na nasze samopoczucie. Ogólnie przyjmuje się, że powinna ona mieścić się w przedziale od 18 do 24 stopni. W zależności jednak od specyfiki danego pokoju, jak i osób w nim przebywających, wartości te mogą się różnić, będąc niższymi dla sypialni, a wyższymi np. dla kuchni czy łazienki. W artykule wyjaśniamy jaka jest optymalna temperatura pokojowa dla poszczególnych pomieszczeń i jak ja osiągnąć.

Temperatura pokojowa – czyli jaka?

Rekomendacje WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) są tutaj dość jednoznaczne. Optymalna temp. powietrza w pomieszczeniach mieszkalnych powinna mieścić się w przedziale 18–24°C.

W przypadku pomieszczeń użytkowanych przez osoby starsze, chore lub dzieci dolny próg podnosi się do 20°C – grupy te mogą być bowiem wyraźnie bardziej wrażliwe na chłód.

Rekomendacje polskich instytucji są w tej kwestii zbieżne:

• Główny Inspektorat Sanitarny zaleca utrzymywanie temperatury pokojowej w granicach 18–22°C.
• Państwowa Inspekcja Sanitarna (na podstawie wytycznych PSSE Myślibórz) wskazuje na nieco węższy, optymalny zakres 20–22°C.

W praktyce warto pamiętać, że powyższe wartości to jedynie punkt wyjścia. Ostateczny dobór temperatury w mieszkaniu powinien uwzględniać również:

• indywidualne odczuwanie ciepła – każdy z nas ma inny próg komfortu termicznego,
• charakter pomieszczenia – sypialnia wymaga zwykle niższej temperatury niż salon, a łazienka wyższej niż reszta domu.

Optymalna temperatura pokojowa – dlaczego jest ważna?

Komfort termiczny to jeden z kluczowych warunków, który jeśli nie zostanie spełniony, przyczynia się do tzw. syndromu chorego budynku. Choruje wówczas nie tylko sam budynek, ale przede wszystkim osoby w nim przebywające.

Zbyt wysoka temperatura pokojowa – dlaczego może być groźna?

1. Pogorszenie funkcji poznawczych – długotrwałe przebywanie w pomieszczeniach powyżej 24°C utrudnia koncentrację, szczególnie u osób starszych (badania Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research).
2. Zaostrzenie objawów alergii – ciepło sprzyja namnażaniu się roztoczy kurzu domowego, co nasila reakcje alergiczne.
3. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego – nadmiar ciepła prowadzi do odwodnienia i zwiększa obciążenie serca, co jest groźne zwłaszcza dla osób z chorobami krążenia.

Zbyt niska temperatura pokojowa – skutki dla zdrowia

1. Większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – chłód podnosi ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko zawału i udaru (badania Hypertension Research).
2. Problemy z układem oddechowym – wilgotne, chłodne wnętrza sprzyjają rozwojowi pleśni i nasilają objawy astmy, zwłaszcza u dzieci (dane WHO).
3. Osłabienie układu odpornościowego – zimno obniża sprawność mechanizmów obronnych dróg oddechowych, zwiększając podatność na infekcje.
4. Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne – życie w chłodnym otoczeniu zwiększa ryzyko depresji i zaburzeń nastroju (dane WHO).

Temperatura pokojowa w normie – jak ją osiągnąć?

Regulować temperaturę możesz na wiele sposobów, od bardziej „analogowych” i tradycyjnych, jak żaluzje okienne i rolety czy umiejętne wietrzenie pomieszczeń, po bardziej systemowe, skuteczne rozwiązania – klimatyzator przenośny, klimatyzację typu split czy całe systemy monitorowania i utrzymywania temperatury.

1. Klimatyzator przenośny

W blokach, kamienicach i budynkach wielorodzinnych klimatyzator przenośny to najbardziej opłacalne rozwiązanie systemowe.

Pozwala on szybko i bezinwazyjnie zapanować nad temperaturą w mieszkaniu. Sprzęt nie wymaga wiercenia w ścianach ani montażu jednostki zewnętrznej. Wystarczy postawić go w pobliżu okna, wyprowadzić przez nie rurę wyrzutową i podłączyć do prądu.

Sterowanie odbywa się przez pilota lub aplikację mobilną, a dobór modelu warto rozpocząć od metrażu pomieszczenia.

Przeczytaj artykuł i dowiedz się jak wybrać dobry klimatyzator przenośny

2. Rozważne wietrzenie

Latem wietrzenie wymaga timingu. Rano otwieraj okna w pomieszczeniach od strony zachodniej, po południu i wieczorem – od wschodniej.

W ciągu dnia postaw na krótkie, intensywne wietrzenie (okno na oścież przez 5–10 minut) zamiast długotrwałego trzymania otwartych okien. Mieszkasz w lokalu jednostronnym? Uchylenie drzwi na chłodną klatkę schodową naturalnie wytworzy ruch chłodniejszego powietrza.

Podobne zasady mają zastosowanie zimą. Chłód na zewnątrz nie powinien nas zniechęcać do wietrzenia pomieszczeń, choćby w celu pozbycie się nadmiaru dwutlenku węgla i orzeźwienia nieco atmosfery.

By zbytnio nie wychłodzić pomieszczeń, warto jednak wietrzyć je również w krótkich interwałach czasowych – 5-10 minut przeciągu jest lepsze niż utrzymywanie otwartych okien.

3. Rolety zewnętrzne

Skuteczniejsze od żaluzji wewnętrznych, ponieważ blokuje promienie słoneczne zanim dotrą do szyby. Obarczone jednak sporą wadą, w postaci zaciemnienia pokoju.

Aluminiowe profile wypełnione pianką poliuretanową montowane są w skrzynce nad oknem i pełnią funkcję całoroczną – latem chronią przed nagrzewaniem, zimą poprawiają izolację cieplną. Warto jednak pamiętać, że po opuszczeniu takich rolet w pokoju mogą zapanować „egipskie ciemności”.

4. Rolety i zasłony wewnątrz mieszkania

Żaluzje, rolety i zasłony zaciemniają wnętrze, ale nie powstrzymują samego ciepła – szyba okienna i tak nagrzewa się od słońca i emituje energię cieplną do pomieszczenia. Sprawdzą się w pokojach o umiarkowanym nasłonecznieniu, blokując drogę docierającym promieniom. W mocno nagrzewających się pomieszczeniach mogą być jednak niewystarczające.

5. Folie przeciwsłoneczne na okna

To rozwiązanie znane z biurowców i centrów handlowych, gdzie tafle szkła pokryte są cienką warstwą metaliczną odbijającą promieniowanie podczerwone.

Folie montuje się na zewnątrz lub od wewnątrz szyby, a w wariancie „lustrzanym” sprawiają, że elewacja działa jak lustro odbijające promienie. Stopień przezroczystości folii dobiera się indywidualnie – od niemal niewidocznych po wyraźnie zaciemniające.

Źródła:

1. „Jaka powinna być idealna temperatura w mieszkaniu? Eksperci podają konkrety.” Medonet, Ringier Axel Springer Polska, www.medonet.pl Dostęp do strony: 26.06.26

2. „Jaka powinna być optymalna temperatura w domu? Eksperci radzą.” KAISAI, www.kaisai.com/pl. Dostęp do strony: 26.06.26

3. World Health Organization. WHO Housing and Health Guidelines. WHO, 2018, www.who.int/publications.

4. „Zamiast ciepła mamy problem. Gwałtowne zaostrzenie choroby.” abcZdrowie, Wirtualna Polska Media, www.portal.abczdrowie.pl. Dostęp do strony: 26.06.26